. ينصح بالامتناع عن تناول الطعام قبل الرياضة
لا تبدأ النشاط الجسدي اذا كنت تشعر بالجوع، لأنك تكون كمن يحاول قيادة سيارة بدون وقود! أثناء الرياضة، تحتاج العضلات الى الطاقة، ويحصل عليها الجسم عن طريق السعرات الحرارية في الغذاء. من المفضل تناول وجبة رئيسية قليلة الدسم ثلاث أو أربع ساعات قبل البدء بالرياضة ، ووجبة خفيفة صحية ساعة أو ساعتين قبلها.
فيما يلي بعض الاختيارات للأطعمة التي يمكن اختيارها للوجبة الخفيفة:
• الفواكه الطازجة أو المجففة
• الخضروات
• اللبن أو الحليب المخفض الدسم
• الخبز المصنوع من طحين قمح كامل مع الجبنة المخفضة الدسم
• القليل من المكسرات مثل اللوز أو الجوز
• الذرة الصفراء
• البشار المصنوع مع كمية قليلة من الزيت
2. الرياضة بدون عرق لا تفقد السعرات الحرارية
يعتقد الكثيرون ان العرق هو دليل على حرق السعرات الحرارية، وفي الواقع أنه لا توجد أية علاقة بين العرق وبين مستوى السعرات الحرارية التي تفقدها. قد تفقد مستوى عال من السعرات الحرارية في نشاط رياضي لم تعرق فيه كثيرا، حيث أن مدة الرياضة، وشدتها، ووزنك هي العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى السعرات الحرارية التي تفقدها. ومن الجدير بالذكر ان كمية العرق التي يفرزها الجسم تختلف من شخص لآخر وأن وظيفتها الرئيسية هي تنظيم درجة حرارة الجسم. ومن جانب آخر، من المهم الامتناع عن استخدام الأحزمة الضاغطة والمشدات التي تزيد من العرق أثناء الرياضة، وذلك لما تسببه من أضرار صحية تتعلق بحبس الدورة الدموية ومنع العرق من التبخر.
3. لا يحتاج الأطفال الى القيام بالرياضة
كيف كان الاطفال يقضون أوقات فراغهم قبل اختراع التلفاز وقبل أن يدخل الحاسبوب كقطعة أثاث رئيسية في المنزل؟ وفي الواقع أن اطفالنا يقضون معظم أوقاتهم جالسون، سواء في المدرسة أو في البيت، وأصبح المجهود الجسدي من الأمور التي لا ضرورة لها أو لا وقت لها في حياة أطفالنا المعاصرة، مما يعرضهم للسمنة وللأمراض المزمنة في المستقبل. وتنصح منظمة الصحة العالمية الأطفال بممارسة المجهود الجسدي لمدة ساعة يةميا على الأقل، وذلك عن طريق وسائل اللعب المختلفة مثل اللعب بالكرة، نط الحبل، المشي السريع، الدراجة الهوائية، الخ. ومن المهم أيضا تحديد المدة الزمنية التي يقضيها الأطفال أمام الحاسوب أو التلفاز الى ساعتين يوميا كأقصى حد.
4. إن رفع الأثقال هي رياضة غير مناسبة للنساء
تتخوف الكثير من النساء من رفع الثقال لاعتقادهم الخاطىء ان هذا النوع من الرياضة يبالغ في ابراز العضلات ويشوه جسم المرأة. وفي الحقيقة ان رفع الثقال الخفيفة يساعد في زيادة الكتلة العضلية وتقليل كمية الدهون تحت الجلد، لكنه لا يتسبب في بناء عضلات النساء كما يحدث لدى الرجال. ان الكتلة العضلية لدى المرأة تبنى ببطىء وبمستوى صغير مقارنة مع الرجل وذلك لأن هرمون التستسترون الذكري هو المسؤول عن بناء العضلات. أما النساء اللواتي يقمن ببناء عضلات كبيرة في مسابقات كمال الجسام فهن يستخدمن المركبات الكيماوية المختلفة لبناء عضلاتهن. ومن جانب آخر، بيّنت الدراسات المختلفة أن رفع الأثقال لدى النساء يقلل من احتمالات إصابتهن بمرض هشاشة العظام.
5. امتنع عن القهوة قبل الرياضة
لأن القهوة مدرة للبول، هنالك اعتقاد سائد أنها غير ملائمة قبل التمارين الرياضية حيث أنها قد ترفع من احتمالات الاصابة بالجفاف. وقد كشفت الكثير من الدراسات عن فوائد القهوة قبل الرياضة، حيث انه حتى كمية قليلة منها تزيد من قدرة الشخص على الاستمرار في ممارسة الرياضة بنسبة 30%. دراسات أخرى بيّنت أن القهوة تؤجل التعب المتعلق بالرياضة بنسبة قد تصل الى 60%. وقد وجد باحثون في استراليا أن القهوة تساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة للعضلات كبديل للنشويات في الجسم، مما يساعد في اذابتها بشكل أسرع.
الخميس يناير 13, 2011 8:04 am
