اسباب الالم و التقوص هي :
الوضعيات التي يتخذها الفرض و التي تسبب الام في الضر و تقوصه
1 / النوم على فراش قابل لتموج .
يسبب هذا الاخير تموجات في الهيكل العضمي على حسب الثقل مثال :
وصط الصدر هو اثقل مكان , عند النوم على قابل لتموج تحبط جهة الصدر للاسفل بينما يبقا العنق و الرئس مرتفعا لسنتمتر او 2
مع انها تضهر بنسبة قليلة لكن مع الوقت تسبب الام كبيرة , تبدء بتشنجات و تنتهي بالام رهيبة .
2 / الوقوف باستقامة .
معضم الناس يضنون انهم يقفون بستقامة لكن الحقيقة هيا لا , و السبب هو انهم يحنون رئوسهم للاسفل , و هذا يساهم فتقوص الدهر من الجهة الهلوية اي من جهة العنق .
3 / الجلوس بستقانة .
العديد من من يجلسون امام الكمبيوتر او امام التلفاز او يطبقون وضعية الجلوس , هم معرضين ل 3 انواع من التقوص :
العلوي/ حيث منطقة العنق
الوسط / وسط الضهر
السفلي / اسفل الضهر
الحلول المشكل :
1 / اهم حل هو ممارسة الرياضة و من الافضل ان تكون رياضة شاملة , لتجعل الجسم اكتر تناسق
2/ ممارسة التمديد العضلي البسيط بعد كل ساعة من الجلوس
تمديد الضهر تمديد العنق 10 ثواني لا اكثر , لا تقم بالضغط على جسمك .
3 / عند الوقوف عليكن ان تقف على كلتا رجليك و ليس الاتكاء على جهة و ترك الاخرى
4 / عند الجلوس لا تترك فراغات وراء كرسيك لكي لا يسبب تقوص
5 / من الافضل استبدال الافرشة القابلة لتموج هيا اكبر عدو للهيكل العضمي خاصتا الخفيفة
هاته المعلومات الي اقدمها لكن هيا حصيلة خبرة كبيرة في مجال الطب الرياضي
الجمعة يناير 21, 2011 12:34 pm
