السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
عزيزاتي أعضاء منتدى الرفقه الصالحه يشرفني أن أطرح عليكم تجربتي الشخصيه في إنزال وزني من 90كيلو إلى 67كيلو بفضل الله تعالى مارح أطيل رح أدخل مباشرة بالموضوع
قبل أن أضع نظامي المتبع أحب أنوه إلى نقاط رئيسيه ألا وهي
ـ وجوب وجود إراده قويه لتحدي المغريات المختلفه التي تعوق عن تحقيق حلم الرشاقه
ـ الصبر على نزول الوزن لأن الوزن لم يكتسب بين ليلة وضحاها ومن البديهي أن لايذهب بين ليلة وضحاها
ـ الرياضه مهمه جدا أنا ربة منزل ولا أستطيع الإلتحاق بالنودي الرياضيه وليس لدي وسائل وأجهزه بالبيت ومع ذلك أمارس يوميا ساعه ريضه بالبيت معتبره جسمي له وقت مثله مثل باقي الأمور ورياضتي بتكون الجري بالبيت كنت أعمل ربع ساعه ثم زودها إلى ساعه ويكون بدون توقف أوفيكي تري جري ثابت بمكانك يعني المهم كل أجزاء اجسم تتحرك لمده 30دقيقه فيكي تبدي بربع ساعه وتزوديها مع الوقت ويكون متواصل مافيه إستراحات ثم التمارين الخاصه بالبطن والأوراك وووو...إلخ كل تمرين 20أو30مره أو ..حسب مقدرة جسمك
ـ هذي النقطه خصه بنوع الغذاء ممنوع الخلط أثناء الوجبه بين البروتينات مع بعض أو لنشويات مع بعض مثلا بالوجبه إذا أكلتي بيض فممنوع عليك اللحم أو الجبن وكذلك النشويات إذا أكلتي خبز ممنوع عليك الأرز ...الخ
والنظام كالآتي:
الفطور:تختاري نوع واحد
1ـ زبديه متوسطه حليب قليل الدسم مع حوالي 40غ سيريال
2ـ شريحتين خبز بر مع نصف ملعقه صغيره زبده وملعقه صغيره مربى طبيعي بدون سكر
3ـ شريحتين خبز بر مع بيضتين أو بدل البض جبنه بيضاء
يمكن شرب شاي وقهوه بسكر ريجيم بس يستحسن الإبتعاد عن القهوه لأنها تسبب السيلوليت
الوجبه الخفيفه:
تكون بين الغداء والفطور عباره عن حبة فاكهة والموز مسموح بنصف حبه بدل حبه فاكهة
الغداء:
ـ طبق سلطه مع صلصة زيت زيتون وليمون وملح وثوم+طبق متوسط من طبخك العادي (صحن به شويه خضر مطبوخه وأرز أو خبز أو معكرونه +قطعه صغيره لحم أوسمك حهالي 60غ)
الوجبه الخفيفه :بين الغداء والعشاء إختاري نوع واحد
1ـ حبتين فاكه ماعدا الموز حبه فقط
2ـ شاي بسكر الريجيم مع 30غ مكسرات
3ـ سلطه فواكه في زبديه متوسطه
4ـ إذا اشتهيتي حلوى أو شوكولا تاخذي قطعه لاتزيد سعراتها عن 150كالوري
العشاء:خيار واحد من إثنين
1ـ حساء خضر بدون بروتين
2ـ سلطه مشكله
*ملاحظه أنا كل أسبوع أطلع أتغدى مع زوجي آكل ماأشتهي بس ما أشرب وراه مشروبات غازيه ولا حلوى مباشره وأفضل يكون الغداء وياسلآآآآم أستناه طول الأسبوع
عزيزاتي هذا هو نظامي بكل أمانه وكنت أفقد حوالي كيلو أسبوعيا وأحيانا أكثر شوي وما نزلت مباشره يعني أسبوعين لحتى بديت أخسر وهذا طبعا حسب طبيعه الأجسام وكنت بس لما يبدأ الجسم بالنزول بينزل ومايتوقف حتى بعد خسارة 10كيلو بيحدث ثبات لمده 15يوم أو أكثر حسب طبيعه الجسم ولما تستمري بالإلتزام رح يرجع من حالو ينزل بدون أي تغيير بالنظام وأجمل حاجه بهذا النظام إنو مايرجع وزنك أبدا أبدا وهذا أكبر عيب بالريجيمات القاسيه
أتمنى تكونو إستفدتو من تجربتي والله يعينكم وتحققو كل أحلامكم
الأحد فبراير 06, 2011 8:26 pm
